Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen ist eine bewährte Entspannungstechnik, die entwickelt wurde, um körperliche und mentale Spannungen zu reduzieren und einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.

Die Methode basiert auf der Idee, dass eine bewusste Entspannung der Muskulatur zu einer allgemeinen Entspannung des gesamten Körpers führt.

Hier ist eine Beschreibung der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobsen:

• 1. Technik:

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) umfasst das bewusste An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen im Körper.

Dabei wird jede Muskelgruppe zunächst für einige Sekunden angespannt und dann bewusst und schrittweise entspannt.

Durch diese Abfolge von Anspannung und Entspannung lernt der Körper, Muskelverspannungen loszulassen und in einen Zustand tiefer Entspannung zu gelangen.

• 2. Muskelgruppen:

Bei der PMR werden typischerweise verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und entspannt.

Dazu gehören unter anderem die Muskeln in den Armen, Beinen, Schultern, Gesicht, Nacken und im Rückenbereich.

Durch die gezielte Konzentration auf jede Muskelgruppe wird die Körperwahrnehmung geschärft und die Entspannungseffekte verstärkt.

• 3. Atem und Visualisierung:

Während der Progressiven Muskelrelaxation wird oft auch auf die Atmung und Visualisierungstechniken geachtet. Durch ruhige und tiefe Atemzüge wird der Entspannungseffekt unterstützt, und durch das Vorstellen einer angenehmen Umgebung oder eines entspannenden Bildes kann die Entspannung noch vertieft werden.

• 4. Stressabbau und Gesundheitsvorteile:

Die PMR ist eine wirksame Methode, um Stress abzubauen, Angstzustände zu reduzieren und körperliche Verspannungen zu lösen. Sie kann dazu beitragen, Schlafstörungen zu verbessern, den Blutdruck zu senken, die Konzentrationsfähigkeit zu steigern und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern.

• 5. Anleitung und Übung:

Die Progressive Muskelrelaxation kann unter Anleitung eines erfahrenen Therapeuten erlernt werden.

Es ist empfehlenswert, die Übungen regelmäßig zu praktizieren, um die Entspannungstechnik zu verinnerlichen und langfristige Effekte zu erzielen.

Insgesamt ist die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen eine effektive und gut erforschte Methode zur Stressbewältigung und Entspannung.

Sie ist einfach zu erlernen, flexibel anwendbar und kann als Teil eines ganzheitlichen Entspannungsprogramms zur Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden dienen.

Mit diesem Programm wollen wir ältere Menschen darin unterstützen, ihre Selbständigkeit und Unabhängigkeit zu erhalten.

Die Aktivitäten des täglichen Lebens, wie beispielsweise spazieren gehen, Gartenarbeit oder das Mitwirken auf dem Betrieb, sollen bis ins hohe Alter erhalten bleiben.

Wesentliche Voraussetzungen für Mobilität und sicheres Gehen im Alltag sind körperliche Fitness, Kraft und Gleichgewicht sowie gesunde Knochen. Während des Trainings werden genau diese wichtigen Bereiche durch geeignete Übungen gestärkt.

Was sind die Ziele?

• Selbständigkeit erhalten,
• Funktionen (Aufstehen, Sicherheit im Stand und im Gehen) verbessern,
• Kraft und Gleichgewicht als Grundlagen der Funktionen stärken,
• Spaß an Bewegung und soziale Kontakte fördern.

Sie sollen nach Ende des Kurses selbständig zu Hause oder in Kleingruppen die erlernten Übungen weiterführen können.

Was erwartet Sie:

Der Kurs besteht aus Kraft- und Balanceübungen sowie gezieltes Muskelaufbautraining mit individuell bestückten Gewichtsmanschetten.

• 1. Gleichgewichts- und Koordinationstraining:

Ein zentraler Bestandteil des Programms ist das Gleichgewichts- und Koordinationstraining. Durch gezielte Übungen werden die propriozeptiven Fähigkeiten verbessert, was zu einer besseren Körperkontrolle und Stabilität führt. Dies ist besonders wichtig, um Stürze im Alltag zu vermeiden und sicherer zu gehen.

• 2. Krafttraining:

Das Programm beinhaltet auch ein Krafttraining, das darauf abzielt, die Muskulatur insbesondere in den Beinen, dem Rumpf und den Armen zu stärken. Eine starke Muskulatur unterstützt die Stabilität und Beweglichkeit und trägt dazu bei, die Belastbarkeit im Alltag zu erhöhen.

• 3. Flexibilitätsübungen:

Flexibilitätsübungen sind ebenfalls Teil des Trainings, um die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern und die Muskulatur zu entspannen. Dies hilft, Verspannungen und Steifheit zu reduzieren und die natürliche Bewegungsfreiheit zu fördern.

• 4. Alltagsbezug:

Ein wichtiger Aspekt des Programms ist der Bezug zum Alltag.

Die Übungen und Techniken sind darauf ausgerichtet, die Fähigkeiten zu verbessern, die im täglichen Leben benötigt werden, wie z.B. das Treppensteigen, das Heben von Gegenständen oder das Gehen auf unebenen Untergründen.

• 5. Praxisorientierung und Individualisierung:

„Trittsicher durchs Leben“ legt Wert auf Praxisorientierung und Individualisierung. Das Programm kann an die individuellen Bedürfnisse und Fitnesslevels angepasst werden und bietet praktische Tipps und Übungen, die leicht in den Alltag integriert werden können.

Insgesamt ist „Trittsicher durchs Leben“ ein  Trainingsprogramm, das körperliche Fitness und Alltagskompetenz vereint. Es bietet eine fundierte Basis, um sicher und selbstbewusst durch das Leben zu gehen und Herausforderungen im Alltag souverän zu meistern.